Dimagrire 10 kg accelerando il metabolismo

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Sempre più spesso mi chiedono se sia davvero possibile dimagrire 10 kg accelerando il metabolismo …

La mia risposta è sempre la stessa: sì, certo che è possibile, anzi, è quasi una certezza perdere 10 chili!

Perché parliamo di metabolismo?

Il BMR (Basal Metabolic Rate),  MB in Italia (Metabolismo Basale), è l’energia che occorre ad una persona per il corretto funzionamento delle funzioni vitali di base (respiro, circolazione del sangue, attività del sistema nervoso, ecc.) e viene calcolato in una condizione termica neutra, da svegli e a digiuno da almeno 12 ore.

Per comprendere come riuscire a dimagrire 10 kg accelerando il metabolismo  dobbiamo mettere sin da subito in chiaro alcuni punti.

il metabolismo basale:

  • è più alto negli uomini che nelle donne;
  • diminuisce con il passare dell’età.

Il metabolismo varia anche a seconda di diversi fattori come:

  • dimensione del corpo;
  • presenza muscolatura ben definita o meno;
  • presenza di squilibri ormonali;
  • genetica;

ecc.

Questi solo per citarne alcuni…

Tuttavia, per dimagrire 10 kg accelerando il metabolismo, non si deve diventare necessariamente delle esperte di biochimica!

Basta prendere coscienza di alcuni fattori fondamentali.

Dimagrire 10 kg accelerando il metabolismo

Perché accelerando il metabolismo si perde peso?

La conta delle energie impiegate per il metabolismo basale è fatta sfruttando l’unità di misura della calorie.

La kilocaloria (anche detta Grande Caloria) è  la quantità di calore necessaria per elevare un litro d’acqua  dalla temperatura di  14,5 °C  alla temperatura di 15,5 °C.

La caloria è la millesima parte di una kilocaloria.

Le Kcal (kilocalorie) insieme ai Kj (Kilojoule dove il joule è l’unità di misura internazionale utilizzato dai fisici per le stesse necessità, un po’ come la storia dei litri e dei galloni, o dei metri e delle yard) sono il riferimento che abbiamo per il calcolo dell’apporto nutritivo in termini energetici che otteniamo dal cibo che mangiamo ogni giorno.

Per curiosità devi sapere che per passare dalle calorie ai joule ti basta moltiplicare il valore delle calorie per 4,186.

Ogni persona ha un determinato fabbisogno energetico quotidiano che è il risultato della somma delle calorie occorrenti al suo personale metabolismo basale più l’energia che gli occorre per svolgere le proprie attività quotidiane.

Abbiamo detto, infatti, che il metabolismo basale viene calcolato si da svegli, ma in una situazione di completo relax, a digiuno, in assenza di attività.

È evidente che un muratore avrà bisogno di maggiore energia rispetto ad un impiegato così come un calciatore avrà bisogno di più energie rispetto ad un conducente di pullman.

Quindi, a parità di fabbisogno energetico quotidiano, se ingeriamo la stessa quantità di cibo (e quindi le stesse calorie) avendo un metabolismo più alto bruceremo più calorie e, di conseguenza, accumuleremo meno… Fantastico!

Come dimagrire 10 kg accelerando il metabolismo.

In realtà ci sono molti “trucchi” per accelerare il metabolismo, alcuni dei quali, sono stati già menzionati tra le righe prima.

Prima di vederne alcuni, però, voglio sottolineare alcune cose in modo da essere chiari :).

Non sono affatto convinta che “la chimica” aiuti!

Troppo spesso nei banchi delle farmacie, parafarmacie e simili, persino nei banchi dei supermercati, sono in vendita prodotti, noti e meno noti, che promettono di poter perdere peso accelerando il metabolismo basale.

L’esperienza accumulata negli anni mi ha dimostrato che, il più delle volte, questi prodotti, non agendo alla radice del problema, sullo stile di vita della persona, se mantengono la promessa, e ripeto se, spesso contribuiscono al famoso yo-yo.

Chi ne fa uso, dopo un po’ di tempo, torna ad essere come prima se non peggio.

Abbiamo anche visto che, il metabolismo può essere accelerato provocando uno squilibrio ormonale.

Neanche questo ci piace più di tanto!

È vero che anfetamine e stimolanti possono alzare il metabolismo com’è altrettanto vero che gli ormoni della tiroide, del testosterone, l’ormone della crescita se aumentati, aumentano il metabolismo ma a che pro?

Per giocarsi la salute o quel poco che ne rimane?

Come dimagrire  10 kg accelerando il metabolismo in modo sano e naturale.

Per Dimagrire SerenaMente dobbiamo cercare, prima di tutto, di scoprire in noi stesse quali sono gli errori che stiamo commettendo.

Se vogliamo davvero  dimagrire di 10 kg accelerando il metabolismo abbiamo bisogno di cambiare il nostro stile di vita ma farlo coscientemente, con il minimo sforzo e la massima resa, utilizzando lo strumento più potente che abbiamo… La nostra mente mettendola al nostro servizio.

Spesso, infatti, è la mente che ci governa ed esercita il suo potere su di noi.

La visualizzazione.

Uno dei primi esercizi che ti consiglio è proprio  quello della visualizzazione.

  • Inizia ad utilizzare la fantasia, le proiezioni mentali, per vederti più magra e più bella nel futuro.
  • Ascolta i commenti che ti faranno.
  • Annusa il profumo nuovo che ti metterai perché avrai ritrovato sicurezza in te stessa.
  • Tocca il tuo nuovo corpo più tonico, più in forma, più bello che mai.
  • Guarda il viso delle tue amiche, meravigliate, quando sarai in costume davanti a loro pronta per tuffarti tra le onde del mare.
  • Assapora lentamente la freschezza del frutto che mangerai per strada mentre stai andando a comprare il tuo nuovo vestito.

Tutto questo è quello che otterrai quando sarai dimagrita, quando avrai perso peso.

E come ci sei riuscita?

Cambiando un pezzo per volta il tuo stile di vita. Smontando e rimontando un solo pezzo per volta.

Come dimagrire  10 kg accelerando il metabolismo con il cibo.

perdere peso accellerando il metabolismo

Esistono vari cibi che, in modo del tutto naturale, accelerano il metabolismo.

Vediamone alcuni…

  • Il peperoncino piccante per via dalla capsaicina in esso contenuta che  aumenta il metabolismo del 25% nelle 3 ore dopo l’assunzione.
  • Tutti i nervini tra cui quindi tè, caffè, cacao e prodotti a base di di cola, guaranà, matè. Preferire il tè verde.
  • Acqua, bere almeno 2 litri al giorno.
  • Il pompelmo, ricco di vitamina C e di narigenina.
  • Mele e pere in quanto regolarizzano il metabolismo.
  • Broccoli ricchi di vitamina C, vitamina A, acido folico e fibre.
  • Yogurt magri ricchi di calcio.
  • Carni bianche poiché aumentano l’apporto di proteine che contribuiscono alla costruzione dei tessuti muscolari. Sappiamo, infatti, che i muscoli bruciano in media +1.5% rispetto al grasso.
  • Avena irlandese ricchissima di fibre.
  • Alghe che contribuiscono a stimolare la tiroide poiché ricche di iodio.
  • Il Carciofo stimola, invece, il metabolismo dei grassi.
  • Radici di Zenzero in quanto la parte acida stimola gli enzimi gastrici.
  • Le Carote, il cibo termogenico per eccellenza… Il cibo termogenico è  quel cibo che richiede più calorie per essere digerito di quelle che fornisce al corpo.
  • Le Fragole ricche di enzimi brucia grassi.
  • Da non trascurare il re di questi cibi, sempre poco menzionato, il Rosmarino, l’erba aromatica che più agisce rispetto alle altre sul nostro metabolismo.

Questi sono solo alcuni cibi naturalmente!

perdere peso accellerando il metabolismo 2

In linea di massima devi sapere che, se desideri dimagrire  10 kg accelerando il metabolismo, devi:

  • consumare più proteine e meno carboidrati;
  • consumare cibi ricchi di fibre le quali, per essere assimilate richiedono molta energia e nel contempo non possono essere difatti digerite ragion per la quale non si accumulano;
  • consumare cibo piccante;
  • consumare cibo ghiacciato.

Come dimagrire  10 kg accelerando il metabolismo con le giuste abitudini.

L’uomo è un animale abitudinario e agendo sui piccoli rituali di ogni giorno possiamo dare la sveglia al nostro metabolismo.

Alcuni consigli:

  • fare una colazione abbondante, stando attenti a quanto detto in precedenza.
  • mangiare frequentemente, poco (quantità) e spesso (5/6 volte al giorno) senza dimenticarsi degli spuntini tra i pasti principali;
  • bere, bere e ancora bere. Ci dimentichiamo di farlo. Il nostro corpo è al 70% composto di acqua. Bevendo mangeremo di meno.
  • mai mangiare di notte  o prima di andare a letto.
  • Evita situazioni stressanti, diete fai da te e digiuni prolungati…  Eviterai il nemico numero 1 del tuo metabolismo, il cortisolo un ormone che da un lato ti aiuta a dimagrire ma dall’altro intacca i tuoi muscoli riducendo il tuo metabolismo basale.

Questi sono solo piccoli consigli su come dimagrire 10 kg accelerando il metabolismo.

Ovvio che c’è molto altro.

Gli ostacoli.

dimagrire 10 kg

Sulla tua strada troverai molti ostacoli.

Alcuni auto-indotti a causa della tua mente auto-sabotante.

Altri causati dal “fai da te”.

Adesso sai che puoi letteralmente mangiare di tutto, purché poco e spesso…

Attenzione! Ho detto di tutto, quindi, non solo quello che ti piace.

Per accelerare il tuo metabolismo devi, naturalmente, diminuire i grassi ed aumentare il tuo tono muscolare…

Che ne dici di farlo insieme a me con il walking?

AUDIO-WALKING

A presto, se hai dei commenti scrivimi qui in basso

Franca

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